Come riconoscere e affrontare lo stress

Lo stress può causare molti sintomi diversi. Può influire su come ti senti fisicamente, mentalmente e anche su come ti comporti, ma allo stesso tempo non è facile capire quando lo stress è il motivo per cui ti senti o ti comporti in modo diverso.

Tra i sintomi ci possono essere:

• sintomi fisici (mal di testa o vertigini, tensione o dolore muscolare, problemi di stomaco, dolore al petto o battito cardiaco più veloce, problemi sessuali);

• sintomi mentali (difficoltà di concentrazione, difficoltà a prendere decisioni, sentirsi sopraffatti, preoccupazione costante, cali di memoria);

• cambiamenti nel comportamento (essere irritabile e scattante, dormire o mangiare troppo o troppo poco, evitare certi luoghi o persone, bere o fumare di più).

Nei periodi di stress sarebbe utile:

• non cercare di fare tutto in una volta, fissa piccoli obiettivi che puoi raggiungere facilmente;

• non concentrarti sulle cose che non puoi cambiare, concentra il tuo tempo e la tua energia nell’aiutare te stesso a sentirti meglio;

• cerca di non dire a te stesso che sei solo, la maggior parte delle persone si sente stressata ad un certo punto della loro vita, ma il supporto è sempre disponibile;

• non consumare alcol, droghe o fumare sigarette per alleviare lo stress, perché possono contribuire a peggiorare la salute mentale.

Esercizi di respirazione contro lo stress

Inspirare delicatamente e regolarmente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Lasciare che il respiro fluisca il più profondamente possibile nell’addome, senza forzarlo. Alcune persone trovano utile contare costantemente da 1 a 5. Quindi, senza fermarsi o trattenere il respiro, lasciare che l’aria defluisca dolcemente, contando di nuovo da 1 a 5. Continuare per 3-5 minuti.

Questa tecnica di respirazione può avere un effetto calmante per stress, ansia e panico, richiede solo pochi minuti e può essere eseguita ovunque. È possibile ottenerne il massimo beneficio se viene eseguita regolarmente, come parte della routine quotidiana. È importante trovare una posizione comoda ed evitare vestiti che potrebbero limitare la respirazione.

Fonte:
www.nhs.uk