I benefici del magnesio sul nostro organismo

Il magnesio è un minerale naturale, considerato un macro-elemento essenziale per il nostro organismo e fondamentale per numerosi processi fisiologici a livello del cuore, muscoli e sistema nervoso, nonché per il metabolismo energetico e per la produzione di insulina. Non essendo prodotto naturalmente dal corpo, deve essere assunto tramite l’alimentazione o, se necessario, con integratori.

Ruoli del magnesio sul nostro organismo

Sul sistema cardiovascolare il magnesio svolge un ruolo cruciale per il corretto funzionamento del cuore, contribuendo alla regolazione della pressione sanguigna, al mantenimento del ritmo cardiaco e al miglioramento della circolazione sanguigna.

Sul sistema nervoso, invece, agisce come calmante e rilassante, riducendo ansia, nervosismo e migliorando la qualità del sonno.

Tra vari ruoli del magnesio troviamo anche effetti benefici per contrastare lo stress e la stanchezza mentale. Le ossa contengono la maggior parte del magnesio nell’organismo, una piccolissima parte di magnesio circola nel sangue, pertanto è fondamentale per il mantenimento della solidità ossea e dei denti, favorendo l’assorbimento di calcio e la produzione di vitamina D. A livello muscolare, invece, il magnesio aiuta a prevenire i crampi e svolge un ruolo importante nel rilassamento.

È essenziale per la produzione di energia e il corretto metabolismo dei carboidrati, influenzando i livelli di insulina. Interviene inoltre nella regolarità intestinale e aiuta a prevenire la stitichezza.

Fonti alimentari e dosi consigliate

Il magnesio può essere assunto attraverso una dieta equilibrata che includa alimenti come:
▸ verdure a foglia verde (come spinaci e bietole);
▸ legumi, frutta secca (mandorle, noci e semi);
▸ cereali integrali;
▸ patate;
▸ latticini.

La dose giornaliera consigliata varia a seconda dell’età e del sesso, circa 320 mg per le donne e 350 mg per gli uomini. Il fabbisogno può aumentare in determinate situazioni, come durante l’attività fisica intensa oppure in caso di stress o malattie. Se la dieta non fornisce sufficiente magnesio, possono essere necessari integratori.

Carenza di magnesio

Una carenza di questo minerale può portare a sintomi evidenti come:
▸ stanchezza e debolezza fisica;
▸ crampi muscolari e spasmi;
▸ disturbi del sonno (insonnia);
▸ ansia, nervosismo e cambiamenti dell’umore;
▸ problemi intestinali come la stitichezza;
▸ ipertensione e aumento della sudorazione.

Effetti collaterali e sovradosaggio

Sebbene il magnesio sia essenziale per la salute, un eccessivo apporto può causare effetti collaterali come nausea, diarrea, crampi allo stomaco e difficoltà respiratorie.

Fonti:
www.msdmanuals.com
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov